1日の疲れを取る方法って何かありますか？

「ちゃんと寝たはずなのに、なんか疲れが取れない」「疲れすぎて逆に寝つけない」…そんな経験はありませんか？　今回は神に「1日の疲れを取る方法」を聞いてみました。

体の疲れを取るのに、一番効くのはやっぱりちゃんと寝ることなんだよね。ただね、それだけだと「いやそりゃそうだよね」って話になっちゃうから、ちょっと具体的に話すと、実は体が疲れてる時こそちゃんと寝れないっていうのがあって。体が重くてとか、疲れすぎると逆に寝れない、みたいなの、多分みんな体感したことあると思うんだよ。

疲れてると副交感神経とかがリラックスできない状態になっていて、それで寝つきが悪くなったりするみたいだね。
普段の生活でできることとしては、寝るときの「入眠の儀式」みたいなのを作っておくこと。いつも寝る前に必ずこれをしますっていうのを決めておくと、体が回復しやすくなる。これがひとつの考え方。

そうそう、そのイメージであってるよ。
たとえばノンカフェインのハーブティーを飲むっていう習慣だったり、ホットミルクを飲むでもいいし。「夜はこれを1杯」って決めておくだけで、体が落ち着くスイッチになるんだよね。

あと寝る前に少し今日のことを振り返るやつ。「3行日記」って、だいぶ前に流行ったんだけど、今日やったいいこと・悪いことや明日の予定を3行でまとめるみたいなやつがあって。そういうのをルーティーンとして寝る前にやると、眠りが良くなったりする。あと脳がリラックスして睡眠時の回復力が上がるみたいだよ。

もうひとつは、プログレッシブ・マッスル・リラクゼーションとか。「なんだそれ」って感じだけど、これは顔の筋肉を順番に動かしていって、最後に全部ふーって力を抜くのが元だけど、それだと難しいから足先から順に体全部のパーツを順番に力入れてからリラックスさせるってのを順番にやると、眠りにスーッと入れるよっていう方法もあるよ。

そういうのを活用して、自分なりの入眠儀式を作っておくと、1日の疲れを取りやすくなる。大事なのは「毎日同じ流れ」を繰り返すこと。続けるほど、体が眠りモードに切り替わるのが早くなるんだよね。